التخطي إلى المحتوى

نقدم لكم اليوم أسهل واسرع رجيم لخسارة الوزن في وقت قياسي 5 كيلو أسبوعيا وبدون حرمان، الكثير منا يحاول تقليل الوزن بشكل خاطئ عن طريق منع الأكل لفترات طويلة قد يحصل علي نتائج سريعة ولكنه سرعان ما يعود مرة أخري إلى زيادة الوزن يرجع زلك إلى الطريقة الخاطئة التي يتبعها لتقليل الوزن لذلك نقدم لكم الطريقة الصحيحة لخسارة الوزن في فترة قليلة.

لكي تتمكن من الحصول علي نتيجة سريعة وفعالة لهذا الرجيم عليك اتباع حمية رياضية مستمرة يوميا ولمدة لا تقل عن نص ساعة لكي تزيد من عملية حرق الدهون، كما عليك شرب أكثر من 2 لتر يوميا حيث انه يزيد من عمليه الايض وحرق الدهون وتنشيط الدورة الدموية،والان نقدم لكم هذه الطريقة الفعالة والسحرية لحرق الدهون عليك اتباعها بشكل سليم.

رجيم لخسارة الوزن

رجيم لخسارة الوزن في وقت قياسي 5 كيلو أسبوعيا

أية هو عدد السعرات الحرارية المناسب حسب نشاطك كل يوم ؟

-نشيطه جدا :
إذا كنت من الأشخاص الذين يومهم نشيط جدا بمعنى انك تقوم بعمل تمارين لساعات طويلة يكون متوسط السعرات من 2000 ل 2500 سعري كالوري في اليوم

-متوسطه النشاط :
بمعنى أن يقوم الإنسان بالتمرين من نص ساعه ل ساعه يوميا يكون المتوسط حوالي 1900 سعر حراري

-ضعيفة النشاط
إذا كان يقوم الإنسان بعمل حوالي 5000 ل 8000 خطوه
فيكون حوالي 1800 سعر حراري

-نشاط ضعيف جدا
ويكون متوسط خطوات الإنسان اقل من 5000 خطوة يوميا
فيكون متوسط السعرات الحرارية 1600 كالوري

ونقدم لكم نظام غذائي حسب السعرات التي يحتاجها جسمك
اولا اذا كان متوسط سعراتك 2500 كالوري :
الفطار :
2 حبة بيض اومليت
شريحتين توست معمول كامل من القمح
حوالى 250 ملل من اللبن خالى الدسم .
كوباية صغيرة من عصير الأناناس .

وجبة خفيفة snack : تفاحة كبيرة .

الغداء :
شريحتين من التوست المعمول بالكامل من القمح
حوالى 80 جرام من صدر الديك الرومى أو صدور الفراخ
3 جرام من الجبنة الشيدر
معلقة من المايونيز
كوبايتين من السلطة عليها حوالى معلقتين من الخل .

للعشاء :
170 جرام من فيليه السلمون
كوبايتين من البروكلى متوشحين ف معلقة من الزيت
كوباية من الرز البنى
كوباية من أي عصير فاكهه

ثانيا إذا كان متوسط سعراتك 2200 كالوري :

للفطار :
بيضتين اومليت
شريحتين توست من القمح
حوالى 250 ملل من اللبن خالى الدسم
كوب من عصير الأناناس .

snack : حوالى 30 جرام من الفستق .

الغداء : شريحتين من التوست المعمول بالكامل من القمح
حوالى 80 جرام من صدر الديك الرومى او صدور الفراخ
3 جرام من الجبنة الشيدر
معلقة من المايونيز
كوبايتين من السلطة عليها حوالى معلقتين من الخل .

وجبة خفيفة snack : تفاحة كبيرة .

العشاء :
حوالى 10 جرام من فيليه السلمون
كوبايتين من البروكلي المستوى على البخار
كوب من الأرز البني .

ثالثا إذا كان متوسط سعراتك 1800 كالوري :
الفطار : بيضتين اومليت
شريحة من توست القمح
200 ملل من اللبن خالى الدسم
كوب من عصير الأناناس .

snack : حوالى 30 جرام من الفستق .

الغداء : شريحتين من توست القمح
85 جرام من صدر الديك الرومى او صدور الفراخ
معلقة من المايونيز
معلقة من عين الجمل .

snack : تفاحة متوسطة الحجم .

العشاء : 115 جرام من السلمون الفيليه
كوبايتين من الباروكي المستوى على البخار و كوباية من الرز البنى .

رابعا إذا كان متوسط سعراتك 1600 كالوري :
لفطار :
بيضتين اومليت
شريحة توست قمح
200 ملل من اللبن خالى الدسم
نص كوبا من عصير الأناناس .

snack : حوالى 30 جرام من الفستق .

الغداء :
شريحتين من توست القمح
80 جرام من صدر الديك الرومى او صدور الفراخ
معلقة مايونيز
كوبايتين سلطة .

snack : تفاحة متوسطة الحجم .

العشاء : حوالى 115 جرام من فيليه السلمون
كوبايتين بروكلى مستوى على البخار
تلتين كوباية من الرز البنى .

وبعد شرح النظام والخطوات التي يجب اتباعها نحب ان نوضح كم انه من المهم الاستمرار علي نظام غذائي صحي طول الحياة وليس فقط فترة لإنقاض الوزن يجب ممارسة التمارين الرياضية على الأفل مشي نصف ساعه يوميا نتمنى لكم صحه افضل رشاقه اكثر.

أهمية الرياضة في الرجيم

لزيادة نسبة الحرق في الجسم عليك اتباع نظام رياضي يومي ولو لنصف ساعة يوميا، فيجب أن يكون لك  حصة يومية في الرياضة لكي تقوم بشد الجسم المترهل بسبب نقصان الوزن وأيضا لزيادة معدل الحرق فيعمل علي أنقاص الوزن بشكل سريع أكثر من المعتاد.

فوائد شرب المياه

شرب الماء هو أهم شئ في أي نظام غذائي رياضي، حيث إن له العديد من الفوائد حيث انه يعمل علي تهدئة العضلات النشطة ويساعد في نقل العناصر الغذائية لكل الجسم، حيث أن اتباع نظام رياضي يفقدك الكثير من الماء بسبب التعرق فعليك تعويض الجسم بالماء المناسب فيجب عليك شرب ما لا يقل عن ستة إلى ثمانية أكواب من الماء يومياً.

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *