التخطي إلى المحتوى

أعلن عدد من خبراء التغذية حول العالم أن رجيم داش يعد من أفضل الحميات الغذائية لخسارة الوزن، وذلك لتركيز الحمية على الخضروات والحبوب الكاملة مع قلة اللحوم الحمراء والمشروبات السكرية وقلة الحلويات، قال الخبراء أن داش حمية تُدعم التغيرات الحياتية، وتحظى الحمية بتقييم عالي، كما أنها سهلة التطبيق ومغذية وآمنة وفعالة في خسارة الوزن بأمان كما أنها تحمي من أمراض القلب المزمنة ومرض لسكري.

رجيم داش لخسارة الوزن بأمان وفعالية

أعلن مسئولو الصحة في الولايات المتحدة من أن حمية داش على رأس الحميات الآمنة ولم يتم إدراج كيتو دايت ورجيم whole30 باعتبارهم أقل الحميات الغذائية أمانًا، لا تمنع حمية داش أي من الأطعمة في النظام الغذائي بشكل كامل فهي رجين متزن للغاية وسهل التطبيق يتضمن أنواع لذيذة من الأطعمة المشبعة.

تم تصميم رجيم داش على يد الباحثين في المؤسسة الوطنية للرئة والقلب وكان الهدف منها هو تقليل ضغط الدم ولذلك السبب فهي غنية بالخضروات والحبوب الكاملة والفاكهة والبروتين ومنتجات الألبان الخالية من الدهون، وفي دراسة تم إجرائها في جامعة هارفارد كشفت أن الحمية تساعد في التقليل من مستوى الكولسترول بالدم، وتُحسن من الصحة العقلية، وبينت عدد من الأبحاث أن المتبعين لداش تمكنوا من تقليل ضغط الدم خلال أسبوعين فقط.

نظام حمية داش

الوجبة مكونات الوجبة
وجبة الإفطار
  • قطعة خبز مشبع، أو خبز الحبوب الكاملة+ ملعقة زبدة فول سوداني، أو كوب فاكهة مشكل أو كعك النخالة، أو كوب من الشوفان مع كوب زبادي أو حليب.
  • ثمرة فاكهة.
  • كوب حليب خالي الدسم.
  • قهوة خضراء، أو الشاي العشبي
وجبة الغداء
  • سمك متبل مشوي، أو الدجاج أو اللحم المتبل والمشوي، أو اللحم المشوي بالخضروات أو التونة.
  • الأرز البني مع الخضروات، أو المعكرونة كاملة الدسم أو خبز مشبع.
  • نصف كوب فاصوليا خضراء مطهية على البخار.
  • شاي عشبي مثلج.
  • ثمرة فاكهة.
وجبة العشاء
  • كوب حليب خالي الدسم.
  • رقائق القمح الكامل.
  • سلطة السبانخ المكونة من السبانخ وشرائح اللوز والكمثرى وملعقتين خل، وقطع اليوسفي أو سلطة خضراء
وجبة خفيفة أي وقت:

  • كوب من الزبادي خالي من الدسم.
  • أربع شرائح بسكويت أو حفنة مكسرات