التخطي إلى المحتوى

يقوم المعظم ممن يعانون من مشكلة زيادة الوزن بالبحث عن رجيم سريع يقوم بإنزال وزنهم في وقت قياسي، لهذا قد اتينا لكم بهذا الرجيم الذي أثبت نجاحه، إنه دايت ال 3 ايام يقوم بإنزال 5 كيلو في الاسبوع، ما هو هذا النظام الغذائي الصارم؟ في هذا الدايت تقوم باتباع نظام غذائي محدد لمدة 3 أيام فقط في الأسبوع يليها 4 ايام نوقف فيها هذا الدايت ثم نعود من جديد في الاسبوع الجديد بشرط أن تتناول في الايام العاديه وجبات بسعرات حرارية أقل من 1500 سعر حراري، هيا بنا نعرف ما هي تفاصيل هذا النظام الغذائي وكيفية تطبيقه.

قبل استعراض وجبات هذا النظام الغذائي بالتفصيل يجب التطرق لأحد أهم أسباب الوزن الزائد من أجل تجنبها قبل تطبيق الرجيم أو بعده، ألا وهى بعض العوامل النفسية، مثل الضغوطات الناجمة عن مشاكل العمل أو المشاكل الأسرية، وهو ما يؤدى إلى التوتر والقلق، المسبب لعدم انتظام النوم وقلة عدد ساعاته، كما أن البعض قد يتجهون لزيادة كميات الأكل عند التعرض لمثل تلك الضغوطات، وهو ما يؤثر بشكل مباشر على فعالية الدايت المتبع من أجل خسارة الوزن.

كما لا يجب أن نغفل عن ذكر أهمية ممارسة الرياضة جنبا إلى جنب مع تطبيق أى نظام غذائي صحى من أجل الوصول لجسم متناسق مثالى، حيث أن خسارة الوزن بدون بذل مجهود بدنى تحتاج إلى حمية غذائية قد تستمر لشهور، وننصحكم بالحفاظ على 15 دقيقة على الأقل يوميا من ممارسة اى رياضة مثل رياضة المشي.

ما هي خطة دايت الـ 3 أيام

نقدم لكم نظام اول 3 ايام يجب عليكم تطبيقها كما هو موضح في الشرح

اليوم الأولاليوم الثانياليوم الثالث
وجبة الإفطارشريحة من الخبز.
2 ملعقة من زبدة الفول السوداني.
نصف ثمرة جريب فروت وكوب قهوة أو شاي (اختياري).
شريحة من التوست.
بيضة مسلوقة.
نصف موزة.
كوب من القهوة أو الشاي (اختياري).
شريحة من جبنة الشيدر.
5 قطع بسكويت مملح.
تفاحة صغيرة.كوب من القهوة أو الشاي (اختياري).
وجبة الغداء

نصف كوب من التونة.

شريحة من الخبز المحمص.
كوب من القهوة أو الشاي (اختياري).

بيضة مسلوقة
كوب من الجبن
5 قطع من بسكويت مملح
كوب من القهوة أو الشاي (اختياري).
شريحة من الخبز المحمص.
بيضة واحدة.
فنجان من القهوة أو الشاي (اختياري).
وجبة العشاء85 جرام من اللحم.
كوب من الفاصوليا الخضراء.
تفاحة صغيرة.
نصف موزة و آيس كريم فانيليا.

2 قطعة من السجق والهوت دوج.
نصف كوب من الجزر.

نصف كوب من البروكلي ونصف موزة.

نصف فنجان من آيس كريم الفانيليا.

كوب من التونة.
ونصف موزة.
وفنجان من آيس كريم الفانيليا.

رجيم سريع في اسبوع

هل يعمل هذا النظام ؟
نعم انه فعال في خسارة الوزن الزائد ولكن هل يؤثر على الصحة ام لا لا يوجد بحث علمي يثبت هذا ولذلك يجب استشارة الطبيب الخاص بكم قبل البدء بهذا النظام

ما هي مخاطر هذا النظام الغذائي ؟
من الممكن أن يؤثر على انخفاض الطاقة بجسمك نظرا لانخفاض السعرات الحرارية ولذلك يفضل اتباعها لمدة ثلاثة أيام فقط واخذ اربع ايام استراحة والبدء مجددا به، أخبرونا في التعليقات بالنتائج التي حققتها بالأرقام وهل كانت محاولتك الأولى مع خسارة الوزن هى هذا الرجيم أم حاولت مرارا وتكرارا من قبل.

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *