التخطي إلى المحتوى

رجيم سريع لخسارة الوزن 7 كيلو أسبوعيا دون حرمان حيث يعاني الكثير من فكرة الرجيم بسبب حبهم للطعام وعدم قدرتهم الاستغناء عنه، نقدم لكم من خلال هذا المقال نظام تخسيس لحرق الدهون بنظام غذائي سليم دون خسارة صحتك أو إحساسك بضعف او دوخة بسبب الرجيم، ولكن يجب عليك تطبيق هذا النظام بشكل منتظم.

يوجد أنواع كثيرة جدا من الرجيم والتي يمكنك اتباعها لكي تحصل علي نتيجة سريعة ويوجد كثير من أنواع الرجيم والتي تمكن الشخص من انقاص الوزن حسب الأكل الذي يميل إليه ويحبه كي يتمكن من المواظبة عليه فترة طويلة للحصول علي النتيجة المثالية، ونقدم لكم هذا الرجيم السهل والذي يمكن ان تتبعه بشكل منتظم.

نظام غذائي

رجيم سريع لخسارة الوزن 7 كيلو أسبوعيا

أولا لعمل الإنسان نظام دايت صحي يجب أن يقسم وجباته على 3 وجبات باليوم الفطور والغذاء والعشاء ونقدم لكم ما يمكنكم تناوله في هذه الوجبات لفقد الوزن الزائد وعدم الضرر بأجسادكم في نفس الوقت واكتساب الصحة والرشاقة.

أولا وجبة الفطور :
يفضل عدم تأخير وجبة الفطور لبعد الساعة 10 صباحا، ويمكنكم تناول إحدى هذه الاقتراحات والتنويع بينهما، يمكنكم تناول ربع رغيف من الخبز البلدي ومعه اربع معالق من الفول بدون إضافة أي زيوت، أو تناول ربع رغيف من الخبز البلدي معه بيضة مسلوقة، أو ربع رغيف من الخبز العادي معه قطعه جبن صغير غير مملحة، وبعد الفطور يمكنكم أخذ سناكس عباره عن كوب شاي غير محلى بالسكر أو محلى بسكر دايت أو معلقه صغيره من عسل النحل أو كوب من الحليب المنزوع الدسم

وجبة الغداء
وجبة الغداء تفضل أن تكون فاصل بينها وبين وجبة الإفطار حوالي 6 ساعات تقريبا
ويمكنكم تناول إحدى هذه الاقتراحات و اختيار صنف واحد من كل قسم :
أولا البروتين :
بيضتان مسلوقتان، قطعتين صغيرتين من اللحم الأحمر مسلوق أو مشوي بدون أي زيوت، ربع فرخه مسلوقه أو مشويه بدون أي زيوت، علبه تونه منزوعة الزيت ويمكنكم إضافة الخل والليمون لها.

ثانيا الخضروات :
طبق سلطة خضراء دون إضافة طماطم
طبق سوتيه

النشويات
يفضل أخذ القليل من النشويات
ثلاث ملاعق من الأرز أو المكرونة
ربع رغيف من الخبز البلدي

ويمكن أخذ سناك عبارة عن ثمرة فاكهة من الفواكه التالية البرقوق أو جوافه أو تفاح أو كنتالوب أو موز أو برتقال أو خوخ

وجبة العشاء
وهي الوجبة الأخيرة في اليوم ويجب أن يتم تناولها قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل ويمكنك تناول فيها صنف من تلك الأصناف، كوب من الحليب منزوع الدسم، كوب من الزبادي، ثمرتين فاكهة

نصائح لانقاض الوزن بشكل سريع

ينصح هذا الدايت للحامل أو المرضع أو الأطفال وعند الشعور الجوع يمكنكم تناول الخضراوات وشرب الماء الكثير، يجب على الأقل شرب 2 لتر مياه يوميا يجب على الأقل المشي نصف ساعة يوميا، وبهذا نكون قد قدمنا لكم نظام صحي متكامل لإنقاص الوزن واكتساب الصحة نتمنى لكم صحة جيدة وافضل.

أهمية الرياضة للرجيم

لكي تحصل علي نتائج اكثر من رائعة عليك شرب المياه بشكل متواصل يوميا علي الأقل 2 لتر في اليوم فذلك يساعد علي حرق الدهون بشكل اسرع من العادي كما يعطي للجسم حيوية ونضارة خاصة أن الجسم يفقد الكثير من المكونات أثناء عملية حرق الدهون كما عليك ممارسة الرياضة نص ساعة يوميا كي تحصل علي قوام مثالي دون أي ترهلات.

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *