التخطي إلى المحتوى

ريجيم إنقاص الوزن في وقت سريع دون عناء هدفًا يسعى إليه الجميع بدون استنثناء ويلجأون لاستخدام الكثير من البرامج والحميات الغذائية للتخلص من الوزن الزائد والكيلو جرامات المكتسبة للحصول على الجسم المثالي وصولًا لحلم الرشاقة المثالية، سواء للنساء أو الرجال، فهم يرغبون في إنقاص الوزن دون أضرار.

ريجيم إنقاص الوزن

حرصًا منا على راحتكم سنقدم لكم نظام خاص وصحي لإنقاص الوزن في أسبوع واحد:

اليوم الأول

وجبة الفطور: كوب من عصير البرتقال الطازج، وثلاث ملاعق من الفول بزيت الزيتون، وشريحة من الخبز الأسمر.

وجبة الغذاء: سلطة التونة بالفاصوليا البيضاء، ونصف رغيف من الخبز الأسمر.

وجبة خفيفة: خمس حبات من المكسرات.

وجبة العشاء: كأس من الزبادي بالكمون والليمون، وبيضة مسلوقة مع شريحة توست أسمر.

اليوم الثاني

وجبة الفطور: كوب حليب خالي الدسم ومضاف إليه ملعقة من العسل، ثمرة من الخيار.

وجبة الغذاء: شريحة من سمك السلمون المشوي، وثلاث ملاعق من الأرز الأسمر، وسلطة خضراء.

وجبة خفيفة: ثمرتان من الفاكهة مثل موز وتفاح.

وجبة العشاء: سلطة الزبادي بقطع الفواكه الطازجة اللذيذة.

اليوم الثالث

وجبة الفطور: كوب من عصير البرتقال، وقطعة جبن قريش بمقدار ملعقتين كبيرتين، مع شريحة توست أسمر.

وجبة الغذاء: شريحتين من اللحم المسلوق، وشوربة الخضروات بالليمون، وثلاث ملاعق كبيرة من الأرز.

وجبة خفيفة: صحن صغير من الفشار المملح.

وجبة العشاء: كوب من الزبادي بالعسل، وثمرة فاكهة.

اليوم الرابع

وجبة الفطور: ساندوتش من البيض مع شرائح البصل و2 من شرائح الطماطم مع القليل من الخس الطازج المفروم، ومشروب شاي الليمون الساخن فهو يحتوي على 5 سعرات حرارية فقط.

وجبة الغذاء: سلطة التونة بالخل والليمون، مع سلطة خضراء وشريحة من الخبز الأسمر.

وجبة خفيفة: كوب من عصير الأناناس.

وجبة العشاء: سلطة الخس، وكوب زبادي.

اليوم الخامس

وجبة الفطور: 50 جرام من الجبن القريش بدون ملح، وربع خبز اسمر.

وجبة الغذاء: سلطة الخضروات المشوية، مع صدر دجاج مشوي، وخبز أسمر.

وجبة خفيفة: 7 حبات من اللوز. أو كوب من الزبادي اليوناني.

وجبة العشاء: بيضة مسلوقة، وشريحة خبز.

اليوم السادس

وجبة الفطور: كوب من الزبادي بالعسل والقرفة، وشريحة خبز أسمر، وثلاث ملاعق من الفول بدون زيت.

وجبة الغذاء: ثلاث ملاعق من المكرونة، وقطعة من الكفتة المشوية، وسلطة خضراء.

وجبة خفيفة: سلطة فواكه متنوعة تحتوي على الخوخ والبرقوق والكنتالوب والفراولة والمضاف إليهم عصير البرتقال أو الليمون.

وجبة العشاء: كوب من الحليب خالي الدسم و ثمرة فاكهة.

اليوم السابع

وجبة الفطور: صحن أومليت بزيت الزيتون، مع شريحة توست أسمر، ومشروب الزنجبيل بالليمون.

وجبة الغذاء: صحن من الخضروات المسلوقة بقطعتين من اللحم المسلوق، وثلاث ملاعق من الأرز.

وجبة خفيفة: كوب من عصير الرمان. أو طبق من شرائح القرع المحمص بالفرن مع القرفة.

وجبة العشاء: سلطة الزبادي بقطع الفواكه.

شروط لإنجاح هذا الريجيم

لكي يتم إنجاح هذا النظام والحصول على نتائج فعالة وسريعة لاد من إتباع عدة نصائح، والإلتزام ببعض الشروط والقواعد الأساسية ومنها :

ـ ممارسة الرياضة، لأن ممارسة التمارين لمدة نصف ساعة يوميًا حتى ولو كانت رياضة المشي، تساعد على إنجاح النظام بحرق المزيد من الدهون، فيمكن ممارسة رياضة اليوجا وتمارين القرفصاء لمدة ربع ساعة لتسريع عملية إنقاص الوزن، فتساعد التمارين الرياضية على إزالة السموم وخفض مستوى الكوليسترول لإنقاص الوزن.

ـ تناول مشروبات الحرق، حيث أن مشروبات الحرق وخاصة الماء تزيد من طاقة الفرد وقدرته في التخلص من السموم من الجسم وإنقاص الوزن الزائد، ويساعد الشاي الأخضر على زيادة معدل الحرق.

ـ الامتناع عن تناول الطعام بعد المغرب، ويُعد هذا الشرط من أهم شروط نجاح هذا الريجيم لأن الجسم لا يستطيع أن يجيد عملية الحرق بشكل سليم بعد هذا الوقت، وهذا يجعله يقوم بتحويل الطعام إلى دهون ويصعب إزالتها بعد ذلك.

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *