التخطي إلى المحتوى

يزداد البحث خلال الشهور الحالية عن رجيم الصيف، من أجل خسارة الوزن الزائد خلال فصل الصيف، و أملا فى الوصول للجسم المثالي أو ما تسمى فورمة الساحل أو فورمة الصيف، ويعتبر الصيف هو أنسب الفصول لإنقاص الوزن لذلك يقوم الكثيرين بفقدان الوزن الزائد بهم والسعي خلف الوصول إلى جسم متناسق خلال شهوره، ويقدم لكم موقعكم النيل الأخباري فى هذا التقرير أنسب وأسرع طريقة لفقدان الوزن من خلال نظام غذائي صحي.

يبحث الكثيرين عن الوصول لجسم مثالى خلال فصل الصيف أو ما يسمى فورمه الصيف، ولكن هل تساءلت يوما عن سبب هذه التسمية؛ في الواقع خلال شهور فصل الشتاء يحتاج الإنسان لكثير من السعرات الحرارية لكي يحافظ على دفء جسده مما يعمل على زيادة وزن الإنسان، ومن بعد برد الشتاء وقدوم الصيف بطقسه الحار ومع تخفيف الملابس، يود الجميع الوصول لوزن أقل حتى لا تظهر الترهلات أو عيوب الجسد التي تداريها ملابس الشتاء الثقيلة، ومن هنا جاءت جملة ” فورمة الصيف”.

وقبل أن نقدم لكم تفاصيل البرنامج الغذائي الخاص برجيم الصيف يجب أن نتطرق لأحد أهم أسباب زيادة الوزن الغير مرتبطة بنوعية المأكولات التي يتم تناولها، وهو سبب مرتبط بالعوامل النفسية مثل حالة التوتر أو القلق التي تصاحب المرء نتيجة الضغوطات على مستوى الأسرة أو العائلة أو فى العمل، وهو ما يجعل البعض يزيد من كمية الوجبات التي يتناولها يوميا، كما قد يسبب قلة أو عدم انتظام عدد ساعات النوم وهو ما يؤثر سلبا على معدل حرق السعرات الحرارية.

ولا يجب إغفال ذكر حقيقة أن ممارسة الرياضة بجانب أى نظام رجيم هى شئ ضرورى لضمان خسارة الوزن سريعا، لذلك ننصحكم بالحفاظ على رياضة المشى، أو غيرها،  ربع ساعة على الأقل فى البداية، كما أن الرياضة تؤدي إلى نقصان الوزن بشكل متناسق لتجنب فقدان الوزن من بعض مناطق الجسم دون غيرها.

رجيم الصيف

نقدم لك دايت صيفي للتخلص من الدهون والوزن الزائد الذي يمكنك من فقدان 5 كيلوجرامات من وزنك خلال 7 أيام:

  • اليوم الأول
وجبة الإفطارتفاحة.
كوب من الزبادي خالي الدسم.
رغيف خبز اسمر.
سناك بعد ساعتينكوب قهوة ويمكن استبداله بكوب شاي أخضر.
وجبة الغداءربع فرخة مشوية، أو تونة.

رغيف خبز.

طبق سلطة.

موزة.

وجبة خفيفة بعد ساعتينخليط من المرامية والشاي الأخضر وعصير الليمون ويتم غليه وتصفيته وشربه بعد أن يهدأ قليلا.
وجبة العشاءتفاحة.
كوب من الزبادي.
رغيف خبز شوفان.
  • اليوم الثاني
وجبة الإفطار1|2 كوب لبن مضاف له 1\2 كوب زنجبيل.
رغيف خبز.
كوب عصير برتقال.
وجبة الغداءصدر فرخة مشوي.
طبق سلطة.
نصف رغيف خبز.
تفاحة.
وجبة العشاءكوب من الزبادي.
ثمرة فاكهة.
ربع رغيف خبز.
سناك بعد العشاء بساعةكوب عصير جريب فروت.
  • اليوم الثالث
وجبة الإفطاركوب لبن خالي الدسم.
نصف معلقه قرفه.
تفاحة.
حبتين تين مجفف.
وجبة الغداء4 شرائح سمك مشوي.
كوب قرنبيط.
كوب أرز بني.
طبق سلطة.
وجبة العشاءنصف كوب زبادي.
2 فراوله.
رغيف خبز اسمر.
  • اليوم الرابع
وجبة الإفطاررغيف شوفان.
نص كوب لبن.
2 كيوي.
وجبة الغداءرغيف خبز اسمر.
كوب فراولة.
نصف كوب لبن.
وجبة العشاءشطيرة من الديك الرومي.
ربع رغيف.
تفاحة.
  • اليوم الخامس
وجبة الإفطارنصف رغيف خبز اسمر.
نصف كوب لبن خالي الدسم.
ملعقة جوز الطيب مطحونة.
وجبة الغداءنصف رغيف شوفان.
3 شرائح من اللحم الأبيض ويفضل أن يكون مشويا.
طبق من السلطة.
برتقالة.
وجبة العشاءربع رغيف خبز.
نصف كوب لبن.
خوخه.

ثم تكرار أى يومين بحسب الرغبة فى آخر يومين قبل تكرار برنامج دايت الصيف مرة اخرى.

نصائح لخسارة الوزن

  1. منع الفواكه ذات السعرات الحرارية العالية مثل المانجو والبلح والعنب والتين.
  2. منع السكر الأبيض ويمكن استبداله بسكر دايت.
  3. شرب ما لا يقل عن 2 لتر مياه يوميا.
  4. الحرص على المشي نصف ساعه علي الاقل يوميا.

إذا كنت قد استفدت بما جاء فى المقال، فلا تنسى مشاركته مع معارفك ممن تعلم أنه يبحث عن رجيم الصيف أو خسارة الوزن الزائد خلال شهور هذا الفصل، ولا تبخل بمشاركتنا تجربتك مع فقدان الوزن من خلال تلك الحمية الغذائية التي يمكنك من خلالها فقدان 5 كيلو من الوزن فى أسبوع، أو عن طريق أى تجارب دايت سابقة سواء كانت نتائجها إيجابية أو سلبية.

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *