التخطي إلى المحتوى

يعد خسارة الوزن الزائد من الأمور الصعبة لدى الكثيرين وخاصة أن هنالك عدد من العوامل المؤثرة غير تناول الطعام منها معدل الحرق والأيض، ووقت تناول الطعام حيث أثبت الدراسات أن عدم الانتظام في تناول وجبات الطعام بوقت محدد يوميًا لكل وجبة يساهم في زيادة الوزن وتقليل معدل الحرق، ويمكن خسارة الوزن بذكاء وبدون حرمان عند إتباعك للنصائح التالية المفيدة في خسارة وزنك الزائد على مدار 12 أسبوع فقط .

خسارة الوزن الزائد في 12 أسبوع

من أجل خسارة وزنك الزائد بأمان وفعالية اتبع النصائح التالية :

لا تُهمل أبدًا وجبة الإفطار

فتجاهلك لتلك الوجبة الهامة لا يساعد على خسارة الوزن بل على العكس من ذلك لأنك ستفقد المكونات الغذائية الصحية، والتي تشعر معها بالجوع مما يضطرك لتناول الوجبات الخفيفة والسريعة، حتى تسد جوعك، ويمكنك تناول في وجبة الإفطار المكونة من البيض المخفوق  من السبانخ ، أو البيض المسلوق أو جبن منخفض الدهون أو الفول أو حبوب الإفطار مع الحليب مع توست القمح الكامل، فيجب تقسيم تناول الطعام يوميًا على 5 وجبات صغيرة .

تناول وجباتك بانتظام

إن تناول الوجبات بانتظام يزيد من معدل الحرق بجانب كونه يقلل ويحد من الشهية المفتوحة، لتناول الوجبات الخفيفة التي تحتوى على كمية كبيرة من الدهون والسكريات، كما أن تناول الطعام الصحي المتوازن جزء رئيس للحفاظ على الصحة كما أنه يساعدك على تحسين الحالة المزاجية لديك، ويعني أيضًا تناول الأطعمة المنوعة بنسب صحيحة، واستهلاك كميات مناسبة من الطعام لتحقيق ذلك التوازن وأيضًا المحافظة على صحة الجسم بواسطة شرب الكثير من السوائل .

تناول الخضروات الطازج والفاكهة

لكونها تحتوي على مجموعة من العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن مع الألياف الغذائية يجب أن يكون ثلث طعامك منها يجب أن تتناول خمس مجموعات يوميًا من الخضر والفاكهة، فقد أثبتت الدراسات أن الذين يتناولون الفاكهة والخضر خمس وجبات أقل الناس عرضة للإصابة بأمراض القلب والسرطان، ويعزز ذلك من النظام المناعي لديهم والذي بدوره يقي من الأمراض المختلفة مثل الحساسية الموسمية ونزلات البرد والإنفلونزا.

ممارسة الرياضة والإكثار من النشاط الجسدي

حيث أن ممارسة الرياضة ترفع من معدل الحرق وتحسن من عملية التمثيل الغذائي وتقي من خطر أمراض القلب والقولون والسكري وهشاشة العظام وسرطان الثدي والوفاة المبكرة.

بعض التعليمات الأخرى وتشمل:

  • الإكثار من شرب الماء بمعدل لترين يوميًا.
  • تناول الألياف الغذائية بكثرة.
  • اقرأ التعليمات والملصقات على الأطعمة لتعرف مقدار السعرات باليوم.
  • استخدم طبق صغير لتناول الطعام.
  • لا تحرم نفسك من أي طعام لأن الحرمان سوف يصيبك بالنهم ولكن تناول بمقدار المسموح لك به من السعرات اليومية.