تعد مشكلة خسارة الوزن من المشاكل العصيبة لدى الكثيرين وقد يتساءل البعض عن خطة رجيم لخسارة 20 باوند في أسبوعين بأمان تام ويمكن ذلك دون إتباع حميات سريعة أو حميات تشعر معها بالجوع، حيث أن عملية إنقاص الوزن الزائد تتطلب التمسك بمجموعة صغيرة من الأطعمة منها البروتين الخالي من الدهون والدهون الصحية والحبوب الكاملة بسعرات حرارية من 900-1200 سعرة، استخدم قليل من الملح والتوابل كالفلفل وكميات صغيرة من زيت الزيتون وعصير الليمون، مع شرب الشاي الأخضر والماء أو ماء الليمون، اتبع أيضًا نظام منخفض الصوديوم فهذا يساعدك على التخلص من السوائل المحتبسة بالجسم ويقضي على الانتفاخ.
يقول خبراء التغذية حول العالم أن الحرمان لا يعطي أي نتيجة وأن التخسيس يتطلب نظام صحي شامل كل العناصر الغذائية من بروتينات وكربوهيدرات وخضر وفاكهة وسكريات ودهون، لذلك بإمكانك إتباع خطة رجيم من أجل نحت الجسم يتوفر فيها كل العناصر الهامة مع ممارسة تمارين الحديد ولكن إذا كنت ممن لا يفضلون ممارسة الرياضة فإليك خطة الرجيم السحرية لخسارة 10 كيلو في أسبوعين فقط
خطة رجيم لخسارة 10 كيلو جرام في أسبوعين
| الوجبات | الطعام |
| وجبة الإفطار | · كوب من الحبوب الكاملة (مثال الشوفان) · مع حليب اللوز · أو كوب الحليب بعسل النحل أو التوت. · عجة البيض المخفوق بالسبانج المفروم والطماطم. |
| وجبة بعد الظهيرة | · صدر الدجاج المشوي مع كوب من الخيار والطماطم المفروم. · أو بيضتين مسلوقتين مع الكرفس والجزر شرائح. · أو شرائح الديك الرومي مع الجزر والطماطم . |
| وجبة العشاء | · 5-8 أوقية لحم مشوي مع السلطة الخضراء. · أو 6 أوقية من الدجاج المشوي مع كوب السبانخ على البخار. · أو5 أوقية من سمك السلمون المشوي مع كوب من السبانخ المطهو على البخار. |
| وجبات التصبيرة | · كوب من التوت ، 20 لوزة · كوب من الأفوكادو مع شرائح الليمون وقليل من الملح. · أو موزة مع ملعقة زبدة فوا سوداني |
مع ممارسة الرياضة بصورة يومية وخاصة التمارين الرياضية عالية الكثافة يضمن لك خسارة الوزن سريعًا بجانب خطة رجيم لخسارة 10 كيلو جرام في أسبوعين، المشي والجري الخفيف لمدة دقيقة والإحماء قبل التمارين لضمان عدم حدوث إصابات وتمارين الاسترتشات بعد التمرين لفك العضلات، كما أن نطق الحبل يوميًا من التمارين المفيدة وتساعم في تسريع عملية الأيض.
قد يعجبك أيضا
