رجيم صحي Rejeem 💯 للتخلص من 5 كيلو من وزنك في خلال 7 أيام فقط اعرف العادات الصحية اللازمة

من الجدير ذكره أن العديد من الأشخاص يبحثون عن رجيم صحي للتخلص من الوزن دون وجود أي أضرار فيما بعد عقب فقد الوزن الزائد والتخلص من الدهون المفرطة، يُذكر أن هناك الكثير من الأنظمة الغذائية التي انتشرت في الآونة الأخيرة، ومنها الرجيم الكيميائي، رجيم المياه والنقاط، والبلح واللبن، وغيرهم من الأنظمة الغذائية، ولكن من موقعنا النيل الإخباري سنقدم لكم نظام دايت صحي خالي من الأضرار.

هناك بعض العادات الصحية التي يجب اتباعها في الحياة اليومية، حتى بعد فقد الوزن الزائد، والحصول على القوام الرشيق والوزن المثالي، ومن أول هذه العادات: التركيز على الخضراوات والفواكه أفضل من الشوكولاته والسكريات، وتناول الحبوب الكاملة التي تحتوي على الألياف، وتناول اللحوم المشوية والمسلوقة، والابتعاد عن اللحوم المقلية التي بها نسبة عالية من الدهون المشبعة، وأخيراً تناول كميات وفيرة من المياه حوالي 2 لتر.

رجيم صحي

هناك بعض العادات التي يجب السير عليها قبل اتباع هذا النظام الصحي، وأولها هو شرب المياه بمعدل 2 لتر يومياً، حيث أنها لها دور فعال في الحفاظ على الصجة وخاصةً الجلد، ولها دور في عملية الهضم، وأيضاً الاستمرار عليها حتى بعد الانتهاء من الرجيم، وتناول آخر وجبة وهي وجبة العشاء قبل النوم بساعتين على الأقل، وأيضاً تقسيم الطعام على عدد من الوجبات، وعدم تناول كمية كبيرة من الطعام في وجبة واحدة فقط في اليوم.

طريقة عمل رجيم غذائي صحي

اليوم الأول والرابع في رجيم غذائي

• وجبة الإفطار: تناول 2 بيضة مسلوقة.
• عقب 3 ساعات: تناول تفاحة.
• وجبة الغذاء: 3 ملاعق أرز أبيض + صدر فرخة مشوية + طبق سلطة خضراء.
• عقب ثلاث ساعات: تناول كوب من عصير الأناناس بدون سكر.
• وجبة العشاء: كوب زبادي خالي الدسم عليه القليل من قطرات الليمون.

اليوم الثاني والخامس في رجيم صحي

• وجبة الإفطار: تناول 3 ملاعق من الفول بدون زيت + طبق صغير من السلطة الخضراء.
• عقب 3 ساعات: تناول خيارة.
• وجبة الغذاء: 3 ملاعق مكرونة + 2 شريحة من البانيه المشوي + طبق خضار سوتيه.
• عقب 3 ساعات: تناول كوب من عصير الأناناس بدون سكر.
• وجبة العشاء: كوب زبادي خالي الدسم مضاف إليه قطرات من مض الليمون.

اليوم الثالث والسادس في رجيم سريع

• وجبة الإفطار: 1 كوب زبادي + خيارة.
• عقب 3 ساعات: تناول خوخة أو تفاحة.
• وجبة الغذاء: ربع رغيف من الخبز + سمكة بلطي مشوية + طبق سلطة خضراء.
• عقب 3 ساعات: تناول كوب من عصير الأناناس بدون سكر.
• وجبة العشاء: كوب زبادي خالي الدسم عليه عصير الليون.