رجيم صحي من دون حرمان لخسارة 3 كيلو كل أسبوع بالإضافة إلى الجدول النظام الغذائي اليومي عن تجربة

رجيم صحي من دون حرمان لخسارة 3 كيلو كل أسبوع بالإضافة إلى الجدول النظام الغذائي اليومي عن تجربة

رجيم من دون حرمان حيث إن زيادة الوزن يؤدي إلى الكثير من المشاكل منها اضطرابات عملية الأيض والهرمونات لذلك يبحث الكثير عن دايت صحي يكون آمن وفعال لكي يساعد على خسارة الوزن الزائد دون حدوث أي مشاكل صحية ويمكن فعل ذلك عن طريق الاعتماد على نظام صحي بالإضافة إلى ممارسة الرياضة يوميا على الأقل رياضة المشي لذلك نقدم لكم هذا اليوم دايت صحي وآمن يجعلك تخسر الكثير من الوزن الزائد تابعوا معنا.

رجيم صحي من دون حرمان لخسارة 3 كيلو كل أسبوع بالإضافة إلى الجدول النظام الغذائي اليومي عن تجربة

دايت خساره الوزن 3 كيلو أسبوعيا

لكي تجد نتيجة فعالة عليك باتباع النظام الغذائي و قياس الوزن أخر الأسبوع و لا تنسى ممارسة الرياضة حيث إن ممارسة الرياضة تعمل علي فقدان الوزن بسهولة و شد الجسم والتخلص من الترهلات و يمكنك اتباع إحدى الأنظمة الغذائية .

رجيم بدون حرمان
رجيم بدون حرمان

اليوم الأول:

الإفطار: قطعة خبز قمح زبدة فستق مربي برتقال.

الغداء: طبق خضار شريحة سمك سلمون مشوي كوب شوربة ميزو.

العشاء: 2 بيضة مسلوقة خيار.

اليوم الثاني:

الإفطار: الغرانولا بالشوكولاتة كوب حليب اللوز.

الغداء: 2 سندويتش قمح كامل جبنه ريكوتا 2 شريحة لحم الحبش خضار.

العشاء: 150 جرام سلمون مشوي بصلصة الليمون.

اليوم الثالث:

الإفطار: قطعة خبز محمص جبنة ريكوتا خيار.

الغداء: طبق سلطة 3 ملاعق أرز قطعة سفائن الدجاج.

العشاء: قطعة بطاطا مشوية طماطم.

اليوم الرابع:

الإفطار: بيض مضاف إليه جبن ريكوتا وسبانخ.

الغداء: بطاطا حلوة 100 جرام سفائن الدجاج المشوية.

العشاء: كوب من اليقطين المشوي جبنة ماعز.

اليوم الخامس:

الإفطار: حليب اللوز قبضة من اللوز 3 ثمرة فراولة.

الغداء: طبق أرز بني متوسط الحجم 100 جرام سلمون مشوي.

العشاء: طبق من الخضار.

اليوم السادس:

الإفطار: حليب جوز هند وموز.

الغداء: سلطة فاصوليا خس وخيار.

العشاء: 120 جرام سفائن الدجاج مع الثوم.

اليوم السابع:

الإفطار: سندويتش خبز محمص شريحة لحم الحبش طماطم.

الغداء: طبق سلطة قطع من الجمبري.

العشاء: طبق سلطة شريحة دجاج مشوية باتباعك هذا الدايت يمكنكم خسارة من 3 إلى 4 كيلو خلال أسبوع واحد بجانب ممارسة التمارين الرياضية يوميا.