افضل طريقة لـ حساب رجيم السعرات الحرارية

رجيم السعرات الحرارية هو نظام مثالي لـ فقدان الوزن، حيث إنه نظام يعتمد على حساب عدد السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا بناءً على عدة عوامل، ويفصل بين مقدار الطاقة التي يحصل عليها الفرد في كل وجبة يستهلكها يوميًا، وهناك الكثير من الحديث في الآونة الأخيرة عن أنظمة انقاص الوزن للتخلص من شبح السمنة التي تهدد الآن حياة الكثير من الناس وخاصة الأطفال، والكثير يبحث عن انظمة فعالة وفعالة للتخلص من آثار السمنة الخطيرة على صحة الجسم.

تعاني العديد من النساء من الكرش والأرداف الكبيرة بسبب عدة أسباب اهمهم الطعام غير الصحي، أو نتيجة الحمل والولادة، مع العلم أن البطن لا تتناقص بعد الولادة مباشرةً نتيجة التمدد أثناء الحمل، مما يتطلب مزيدًا من الرعاية للتخلص منها في أقرب وقت ممكن، دون أن تفقد جمال المظهر، لذلك وتبحث النساء عادة عن طرق طبيعية للعودة إلى طبيعتها دون تعريض أنفسهم للخطر.

وعندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن، فيحتاج الجسم إلى 1200 – 1400 سعرة حرارية يوميًا للبقاء في صحة جيدة، وتقول أخصائية التغذية ميشيل دافنبورت إنه يجب عليك التأكد من حصولك على 1200 سعرة حرارية على الأقل يوميًا حتى يعمل التمثيل الغذائي بكفاءة لأنه إذا تم تخفيض السعرات الحرارية، فإن هذا العدد يؤدي إلى انهيار الأنسجة العضلية بدلاً من الدهون للحصول على الطاقة.

طريقة حساب رجيم السعرات الحرارية

يتم حساب كمية السعرات الحرارية المطلوبة لكل شخص بعدة طرق، ومن المعروف أن الرجل البالغ يحتاج إلى حوالي 1800 سعر حراري يوميًا، بينما تحتاج النساء إلى حوالي 1200 سعر حراري، وعندما تكون السعرات الحرارية أقل من المعتاد لكلا الجنسين، يكون هناك فقدان مثالي للوزن، وإحدى الطرق التي يتم بها حساب السعرات الحرارية هي قاعدة عامة:

وزن الجسم (كجم) × 9.99 + طول الجسم (سم) × 6.25 – العمر × 4.92

ومن المهم أيضًا مراعاة تنوع الوجبات الغذائية، من خلال تنوع المجموعات الغذائية التي تختلف في مقدار الطاقة، ومن المعروف أن مجموعات البروتين والكربوهيدرات تعطي حوالي أربع سعرات حرارية لكل جرام منها، بينما تعطي الدهون تسعة سعرات حرارية لكل جرام.

والعمر هو ايضاً أحد العوامل الرئيسية في تحديد كمية السعرات الحرارية التي يتم الحصول عليها لكل فرد في اليوم؛ ولا يمكن للأطفال تحديد السعرات الحرارية التي يجب أن يحصلوا عليها؛ وكمية السعرات الحرارية المطلوبة أيضاً تختلف بين الأفراد تبعاً لنوع النشاط البدني الذي يمارسونه يومياً، والتي تتوافق مع أنشطتهم البدنية.