نستقبل شهر رمضان في كل عام بالعديد من الاستعدادات والتحضيرات، فلابد ان لا نتجاهل اهم ما يحتاجه الجسم في شهر رمضان حيث أن الجسم يحتاج إلى الكثير من السوائل اثناء الصيام و خصوصاً في درجات الحرارة العالية في بداية فصل الصيف، نقدم إليكم بعض النصائح لتجنب الجفاف أثناء الصيام:
1- عدم التعرض لأشعة الشمس المباشرة
يجب على الصائم الابتعاد عن التعرض لأشعة الشمس بشكل مباشر قدر المستطاع، والحرص على التواجد في أماكن الظل والاماكن معتدلة الحرارة، و إذا كان من الصعب الابتعاد المباشر عن اشعة الشمس وخاصة في وقت الظهيرة، يمكن ارتداء قبعة فوق الرأس، والعمل بطريقة معتدلة تضمن عدم حدوث إرهاق مفاجئ بسبب اشعة الشمس.
2- شرب السوائل بعد وجبة الإفطار
من المفضل الحصول على كميات كبيرة من الماء والعصائر طوال فترة ما بعد الإفطار حيث انه يساهم بشكل كبير في حماية الجسم من الجفاف خلال فترة الصيام في اليوم التالي.
كما يجب تجنب الافراط ببعض المشروبات، مثل القهوة والمشروبات الغازية والشاي والمشروبات المحتوية على كافيين أو كميات كبيرة من السكريات يساعد على الحماية من الجفاف الذي تسببه هذه المشروبات لجسم الانسان.
3- الاهتمام بوجبات الافطار المثالية
من المعروف ان وجبات الافطار هي التي تدعم جسم الصائم بالسوائل والسعرات الحرارية وتزيد من قدرة الصائم على محاربة آثار الجفاف خلتال فترة الصيام ، كما تعتبر بعض الاصناف مثل قمرالدين من الأطباق التي تعمل على منع حدوث مشاكل المعدة للصائم المرتبطة بتراكم الأحماض الهضمية، بسبب نقص السوائل في جسم الانسان.
4- التنوع بالسوائل وعدم الاعتماد على الماء فقط
من المعروف أن الماء له دور هام أساسي في حفظ توازن السوائل في جسم الانسان، ولكن لا يجب أن لا نتجاهل دور العصائر الطبيعية في مد الجسم بالسوائل، والفواكه الأخرى التي تحتوي على كميات كبيرة من السوائل، بالإضافة إلى العديد من الفيتامينات والأملاح لجسم والعديد من العناصر الهامة في توازن سوائل الجسم ويوجد العديد من الفواكه والحمضيات المليئة بالسوائل من الليمون والفراولة والبرتقال والمناجا والبطيخ والشمام والعديد من الاصناف المليئة بالسوائل والالياف.
