نصائح مهمة لإنقاص الوزن بواسطة رجيم سهل وصحي وغذائي

يعتبر اتباع نظام رجيم أمر ضروري ومهم من أجل الحفاظ على صحة جسم الإنسان وأيضا تقليل الأخطار المتعلقة بإصابته بالعديد من الأمراض المزمنة مثل السكري والقلب والسرطان وغيرها من الأمراض، ومن الجدير ذكره أن أي نظام رجيم يجب أن يحتوي على جميع أنواع الأطعمة مثل الحبوب والخضراوات والفواكه والبقوليات وأيضا الأطعمة التي لها مصادر حيوانية، ودائما يتم النصح والإرشاد بتقليل السكر والملح والدهون في الأطعمة التي نتناولها للحصول على صحة أفضل.

أهم خطوات اتباع نظام رجيم

يجب على عدد كبير من الأشخاص أن تكون الخطوة الأولى لهم في اتباع أي نظام غذائي أن يقوموا بتحديد أهدافهم والتي تعمل على تشجيعهم وتحفيزهم بصورة مستمرة، ففي البداية يحدد الشخص هدفه من اتباع هذا النظام سواء كان من أجل التخلص من أتعاب تعرض لها بسبب زيادة الوزن أو غير ذلك، ويجب على جميع الأفراد أن يقوموا بشراء جميع الأدوات التي تشجع على الالتزام مثل أن يكون الخضراوات والفواكه متوفرة بصورة دائمة في المنزل، ويجب أن يحدد أوقات محددة لتناول الطعام في اليوم.

نظام رجيم متوازن

يجب على الأشخاص الذين يتبعون نظام رجيم صحي أن يحرصوا على تقليل السعرات الحرارية فذكر أن السعرات الحرارية المناسبة للنساء تتراوح بين 1200 و1500 سعر حراري، أما بالنسبة للرجال فتتراوح بين 1500 و1800 سعر حراري، ويجب على الفرد أن يتناول الأطعمة المشبعة مثل الخضراوات والفواكه وأن يبتعد تماما عن الحلويات والدهون والأطعمة المعلبة، ويجب على الإنسان أن يقوم بالمشي قليلا بعد وجبة العشاء، وأن يهتم بممارسة الرياضة دائما من أجل الحصول على صحة جيدة وأيضا بهدف إنقاص وزن الجسم.

وجبة الإفطار

• تناول توست بني + كوب زبادي خالي الدسم.
• تناول 3 ملاعق فول + خيارة.
• 2 بيضة مسلوقة + خس.

وجبة الغذاء

• صدر فرخة مشوي + طبق سلطة خضراء.
• 2 سمكة مشوية + طبق سلطة خضراء.
• 2 شريحة من اللحكم البقري + طبق خضار سوتيه.

وجبة العشاء

• كوب زبادي خالي الدسم عليه قطرات من الليمون.
• ثمرة من التفاح.
• ثمرة من الجريب الفروت.