التخطي إلى المحتوى

يعاني العديد من الناس من مشكلة زيادة الوزن وتراكم الدهون في مناطق مختلفة من الجسم وخاصةً منطقة البطن والتي تسبب الإصابة بالكرش، وقد تتسبب السمنة المفرطة في زيادة إحتمالية الإصابة بالكثير من المشكلات والأضرار الصحية المختلفة، علاوةً على ارتفاع خطر الإصابة بعدد كبير من الأمراض الخطيرة ومنها ارتفاع ضغط الدم ومرض السكري وأمراض القلب، ويبحثون عن حل سحري من أجل خسارة الوزن الزائد وهو ما نقدمه لكم في هذا التقرير.

خسارة الوزن

أوضح المعهد الوطني للصحة في تقرير تم نشره في وقت سابق أن الأمراض المرتبطة بالسمنة تصيب حوالي 300.000 شخص حول العالم في السنة، ولذلك ينصح خبراء التغذية بضرورة التخلص من الوزن الزائد من أجل الوقاية من خطر الإصابة بهذه الأمراض الخطيرة، ولذا سوف نقدم لكم اليوم من خلال هذا التقرير نصائح ذهبية لإنقاص الوزن الزائد وزيادة معدلات حرق الدهون في الجسم في وقت قياسي بدون حرمان وفقاً لما تم نشره في موقع nhs.

نصائح لخسارة الوزن الزائد

ينصح خبراء التغذية بضرورة الحرص على تناول أطعمة غنية بالبروتين، وذلك لأنها تساهم بشكل فعال في منح الشعور بالشبع وامتلاء المعدة لفترة طويلة على مدار اليوم، كما أنها تحتوي على سعرات حرارية منخفضة، وهو ما يلعب دوراً حيوياً في عملية إنقاص الوزن الزائد من الجسم وزيادة معدلات حرق الدهون المتراكمة في مناطق مختلفة من الجسم.

كما يجب تجنب تناول المشروبات السكرية وعصير الفاكهة، نظراً لاحتوائها على نسبة عالية من السكريات والتي قد تتسبب فى حدوث زيادة في الوزن، ويفضّل واستبدالها بشرب كميات كافية من الماء قبل تناول الوجبات اليومية الأساسية بحوالي نصف ساعة، مع أهمية الحرص على تناول الطعام ببطء، وتجنب الانشغال بأي شيء آخر أثناء تناول الطعام، حيث تشير الدراسات العلمية إلى أن تناول الأكل ببطء يعمل على منح الشعور بالامتلاء والشبع وتعزيز هرمونات خفض الوزن الزائد.

ومن النصائح الهامة التي يقدمها خبراء التغذية هي الحرص على وزن الجسم بشكل يومى، حيث أن العديد من الأبحاث العلمية أظهرت أن الأشخاص الذين يزنون أنفسهم يومياً ينجحون في إنقاص أوزانهم بشكل أسرع، مع أهمية الحصول على قسط كافي من النوم يومياً حيث يفضّل أن لا تقل عدد ساعات النوم عن 8 ساعات في الليل، وذلك من أجل تحسين الحالة النفسية وهو ما يساهم بشكل فعال في فقدان من الوزن الزائد.

ولا يجب إغفال أهمية اتباع نظام غذائى صحى ومتوازن، بشرط أن يحتوي على أطعمة غنية بالعناصر الغذائية المفيدة للجسم والتي تساعد على الشعور بالشبع، وينصح خبراء التغذية بأهمية إضافة الأطعمة التى تحتوى على ألياف قابلة للذوبان إلى النظام الغذائي المتبع، نظراً لأنها تساهم في التخلص من الدهون خاصة بمنطقة البطن، مع الحرص على شرب القهوة والشاي لأن مادة الكافيين تساعد على تحفيز عملية الأيض في الجسم.