التخطي إلى المحتوى

يتسبب تناول الأطعمة السريعة التي يتناولها الإنسان يوميا في زيادة الوزن بصورة كبيرة، وهذه العادة السيئة اكتسبها أكثر البشر الذين يعملون لساعات طويلة خلال النهار، فكل إنسان منهم يلجأ لتلك الوجبات السريعة اختصارا للوقت والعودة مرة أخرى للعمل، وهذا ساعد البعض منهم على اكتساب وزن زائد وبصورة ملحوظة وهذه واحدة من الآثار السلبية لتلك الوجبات، ولذا نعرض اليوم رجيم قاسي ينقص من الوزن 10 كيلو أسبوعيا من خلال موقع health.

رجيم قاسى للتخلص من الوزن الزائد

بعض النصائح المقدمة من موقع health في فترة متابعة الرجيم

  • تناول الزبادي الخالي من الدسم تماما.
  • الحرص على شرب كمية مناسبة من الماء يوميا بما لا يقل عن 2 لتر من الماء.
  • اتباع رياضة المشي بصور يومية ومنتظمة في مدة لا تقل عن عشرين دقيقة.
  • البعد نهائيا عن كافة أنواع المشروبات الغازية والمخصص منها للرجيم أيضا.
  • تجنب حدوث الإمساك بصورة مستمرة عن طريق الدخول للحمام بصورة منتظمة ودورية.
  • الاهتمام بمضغ الطعام بصورة جيدة جدا قبل بلعه.
  • إذا حدث شعور بالجوع بين الوجبات يمكن تناول كمية من الجزر والخس ولقد ذكر الموقع ملحوظة بعدم تناولهما سويا.
  • الحرص على تناول الوجبات الثلاثة بشكل منتظم يوميا وعدم إهمال تناول أي وجبة منهم.
  • البعد تماما ونهائيا عن تناول الوجبات السريعة.
  • الاهتمام بشرب المشروبات الدافئة أو الساخنة والخالية من السكر تماما قدر الإمكان.

نظام رجيم لمدة أسبوع

الإفطار: ذكر موقع health عن أهمية تثبيت هذه الوجبة خلال الأسبوع الأول فقط وهي مكونة من شريحة واحدة من اللانشون وبيضتين مسلوقتين وحبة واحدة من الخيار بالإضافة لكوب واحد فقط من النسكافيه أو الشاي وكلاهما خال تماما من السكر.

رجيم اليوم الأول

الغداء: طبق واحد وكبير من سلطة الخضار خالي من الجزر والطماطم.

العشاء: تناول 250 جرام من لحم الأستيك المشوي والخالي من الدهون ومعه كوب واحد من الزبادي.

رجيم اليوم الثاني

الغداء: ربع واحد مشوي من الدجاج ومعه كوب واحد من الزبادي المخلوط ببذر الكتان.

العشاء: تناول طبق من السلطة يحتوي على كل النباتات الخضراء مثل الفلفل والخس والبقدونس والخيار والجرجير وغيرهم ومعه بيضة واحدة ومسلوقة.

رجيم اليوم الثالث

الغداء: تناول مائة جرام فقط من الجبن القريش.

العشاء: تناول ربع من صدر الدجاج المسلوق.

رجيم اليوم الرابع

الغداء: تناول حبتين فقط من فاكهة الكيوي.

العشاء: تناول علبة واحدة من التونة المصفاة من الزيت ويعصر عليها ليمون.

رجيم اليوم الخامس

الغداء: تناول طبق من الخضار المسلوق الخالي من التوابل مع إضافة القليل من القرفة والزنجبيل إليه.

العشاء: تناول سمك واحدة ومشوية لا يزيد حجمها عن 250 جرام ومعها طبق من سلطة الخضروات الخالية من الطماطم.

رجيم اليوم السادس

الغداء: تناول قطعة واحدة من اللحم المسلوق ومعها طبق من سلطة الخضار المضاف إليها بذر مطحون من الكتان.

العشاء: تناول ثمرة واحدة فقط من الفاكهة.

رجيم اليوم السابع

الغداء: تناول ربع دجاجة مسلوقة ومعها طبق من سلطة الخضروات الخالية من الطماطم والجزر.

العشاء: تناول ثلاث شرائح فقط من اللانشون ومعها كوب واحد فقط من الحليب الخالي من الدسم.