برنامج تخسيس وإنقاص الوزن للجسم بالكامل بشكل سريع

برنامج تخسيس وإنقاص الوزن للجسم بأكمله والتخلص من السمنة والوزن الزائد هو كل ما يرغب فيه الباحث عن الوزن المثالي والقوام الممشوق ويجب أن يكون النظام الغذائي المتبع نظام غني بالفاكهة والخضروات والبروتينات والنشويات وتكمن الفكرة في هذا النظام هو تناول 5 وجبات خفيفة بدلا من 3 وجبات طوال اليوم والإكثار من تناول الخيار والخس والبرتقال والجوافة.

برنامج تخسيس وإنقاص الوزن

قبل ذكر هذا البرنامج يجب أن تنتبه على الإكثار من شرب الماء والتركيز على تناول الخضروات والفاكهة الطازجة وممارسة الرياضة.

نظام اليوم الأول

الإفطار: 2 بيضة مسلوقة مع ثمرة خيار أو طماطم مع قطعة من الجبن أو كوب من اللبن خال الدسم مع نصف رغيف بلدي.

الوجبة الخفيفة تكون ثمرة من البرتقال أو ثمرة من الخيار أو الخس.

الغداء: قطعة من اللحم خال الدهن مشوي مع 4 ملاعق من الأرز وطبق سلطة.

الوجبة الخفيفة تمرة من الخيار أو الجوافة.

العشاء: كوب من الزبادي خال الدسم مع طبق صغير من سلطة الخضار.

نظام اليوم الثاني

الإفطار: 2 بيضة مع كوب من البرتقال.

الوجبة الخفيفة 3 ملاعق كبيرة من الشوفان أو 6 حبات من مكسرات اللوز.

الغداء: صدر دجاجة مشوي أو مسلوق منزوع الجلد مع 3 ملاعق من الأرز وطبق متوسط من سلطة الخضار، والوجبة الخفيفة ثمرة خيار.

العشاء: حزمة من البقدونس الطازج مع كوب لبن خال الدسم.

نظام اليوم الثالث

الإفطار: قطعة متوسطة من الجبن القريش مع طبق صغير من السلطة وكوب لبن.

الغداء: ربع دجاجة مشوية و4 ملاعق مكرونة مع ربع رغيف خبز.

العشاء: قطعة متوسطة من استيك اللحم مع كوب زبادي مضاف له عصير نصف ليمونة.

نظام اليوم الرابع واليوم السابع يكون فري عليك اختيار أي نظام غذائي من أيام الأسبوع المختلفة.

نظام اليوم الخامس

الإفطار: كوب لبن مخفوق مع 3 ملاعق من الشوفان مع بيضتين وكوب عصير ليمون.

الغداء: طبق متوسط من الشوربة الخضار.

العشاء سمكة متوسطة الحجم مشوية.

نظام اليوم السادس

الإفطار:5 ملاعق فول مع طبق صغير سلطة بدون الزيت.

الغداء: قطعة متوسطة من المكرونة البشاميل مع ثمرة من الخيار والخس.

العشاء: كوب زبادي مع سلطة الفواكه.