التخطي إلى المحتوى

أعظم شهر وهبه الله لنا هو شهر رمضان المعظم فهو فرصة ذهبية أعطا ها الله لنا وهو أيضا فرصة لأنقاص الوزن يصعب تعويضها ويرجع ذلك إلى الصيام الذي يجعلنا نتناول وجبتين فقط وجبة الإفطار ووجبة السحور خلال اليوم كله وهو عدم تناول أي شيء من الفجر إلى المغرب والأن سوف نتعرف كيفية إنقاص الوزن في رمضان دون رجيم.

إنقاص الوزن في رمضان دون رجيم

ممارسة الرياضة لإنقاص الوزن

يتم إنقاص الوزن في شهر رمضان المعظم وذلك عن طريق اختيار الوقت المناسب لأداء التمارين الرياضية وقد تكون هذه التمارين صعبة في بداية الأمر حيث ينصح خبراء التغذية بممارسة رياضة المشي أو الهرولة وذلك لمدة نصف ساعة قبل الإفطار.

شرب الماء لإنقاص الوزن

لابد من تناول 8 أكواب من الماء من غروب الشمس حتى الفجر فينصح خبراء التغذية بشرب 2 كوب من الماء مع الإفطار أو البدء بأخذ وجبة خفيفة ثم يتم شرب 4 أكواب من فترة الإفطار حتى السحور ثم يتم بعد ذلك شرب 2 كوب أو أكثر من الماء مع تناول وجبة السحور ونحن نعلم أن تناول الماء يعمل على الحفاظ على ترطيب الجسم وأيضا يحافظ على صحته الجسم خلال فترة الصيام.

السعرات الحرارية لإنقاص الوزن

لكي نحصل على نتيجة ناجحو لإنقاص الوزن خلال شهر رمضان لابد من يكون تناول السعرات الحرارية أقل من السعرات الحرارية التي يتم حرقها وأيضا لابد من تناول سعرات حرارية قليلة خلال اليوم ولتحقيق ذلك لابد من اتباع الأتي:

أن يتم ابتلاع الطعام قبل تناول المزيد منه، أيضا لابد من أخذ وقت لشم رائحة الطعام ونشعر بنكهة الطعام، كذلك أيضا أخذ وجبة متوسطة الحجم ونحرص على عدم الإفراط في تناول الطعام.