يوجد العديد من أنظمة الرجيم التي يمكنها مساعدتك في خسارة الوزن الزائد بشكل سريع بعض الطرق أثبت فاعليتها الكبيرة في ذلك والبعض الأخر لم يعطي أي نتيجة بل تسبب في ضرر بالغ للشخص المتبع لها ولهذا السبب سوف نستعرض معًا الحلول العملية لوضع خطة محكمة لفقدان الوزن الزائد بطريقة سليمة وعلمية عن طريق إتباع ثلاثة خطوات هي تقليل الشهية، وإنقاص الوزن من دون الشعور بالجوع، وزيادة معدل حرق الجسم.
كيفية خسارة الوزن بأمان في 3 خطوات
لخسارة وزنك الزائد بأمان من دون إحداث أي ضرر بأعضاء الجسد عليك إتباع الخطوات التالي:
تقليل تناول الكربوهيدرات والسكريات
من الطرق التي أثبتت فاعلية كبيرة عند الكثيرين، حيث أن الكربوهيدرات البسيطة والسكريات تعمل على تحفيز إفراز الأنسولين والذي بدوره يساعد على تخزين الدهون بالجسم وعند تقليل نسبته فمن السهل خروج الدهون من المخزن لتمد للجسم بالطاقة اللازمة، بجانب عدم الشعور بالجوع، كما أنه بتقليل الأنسولين فأنك تُخرج الماء الزائد في جسمك والصوديوم مما يسهم في إنقاص الوزن بفاعلية وأمان لأن احتباس السوائل بالجسم يُسهم بزيادة الوزن.
تناول الخضراوات والدهون
لابد أن تحتوي كافة الوجبات على البروتين والدهون غير المشبعة، والخضراوات الغنية بالألياف ومن مصادر البروتينات اللحوم الحمراء والبيض والدجاج والأسماك الدهنية كالسلمون والتونة والجمبري، حيث أن تناول الوجبات الغنية بالبروتين يساهم في تقليل الشهية بنسبة 60% ويقلل من السعرات الحرارية ويعلي الحرق بالجسم، لعل أشهر الأنظمة المعتمدة على الدهون هو نظام كيتو دايت ولكنه مختلف كليًا عن تقليل كميات الطعام لأنه يمنع تناول الكربوهيدرات تمامًا وبعض الأطباء أثبتوا أن ذلك قد يفيد في عدد من الحالات التي تريد خسارة وزنها الكبير.
تناول الدهون الصحية
مثل زيت الزيتون والزيوت النباتية الأخرى والمكسرات، حيث أن هذه الدهون تعزز من عمليات الأيض ولا تشكل أي خطورة على القلب بحسب ما أفادت عدد من الدراسات العلمية.
ممارسة التمارين الرياضية
ممارسة الرياضة تعزز من عملية حرق السعرات خاصة تمارين الكارديو والجري والسباحة والرياضات الهوائية.
ولخسارة الوزن بأمان اتبع التالي:
- تناول وجبات تحتوي على الخضار والبروتين.
- عدم تناول العصائر المحلاه صناعيًا وعصائر الفاكهة كثيرة السكريات والمياه الغازية.
- الإكثار من شرب الماء بمعدل لترين كل يوم.
- تناول الكربوهيدرات المعقدة بدلًا من البسيطة مثل الحبوب الكاملة والشوفان.
- تناول القهوة الخضراء والشاي الأخضر.
- تناول الطعام ببطء.
- النوم مدة كافية 8-10 ساعات والنوم باكرًا والاستيقاظ مبكرًا.
قد يعجبك أيضا
