رجيم ناجح للتخلص من الوزن الزائد افقد 7 كيلو من وزنك أسبوعاً بهذه النصائح

العديد من الناس يرغبون التعرف على أسس رجيم ناجح من أجل التخلص من الوزن الزائد، وتعد الخطوة الأولى هي الخطوة الأهم، وهي تحديد الهدف من الرجيم في المقام الأول، حيث أن رؤية الهدف أمام العين يحفز الشخص على الاستمرار في اتباع النظام الغذائي الصحي لتنزيل الوزن، وتحديداً يجب تحديد الهدف طويل المدى وقصير المدى أيضاً من أجل أن يكون الأمر سهل تنفيذه وإنه طال في الرجيم من أجل تخسيس الوزن.

رجيم ناجح لإنقاص الوزن

في بداية الأمر على كل شخص يرغب عمل رجيم صحي من أجل فقد الوزن، يجب أن يحدد الغرض من فقد الوزن وكم كيلو من الجرامات، فمن الناس من يرغبون تخفيف أوزانهم بسبب بعض الأمراض أو آلام الظهر، ومنهم من يرغبون فقد الوزن للحصول على جسم رشيق وقوام ممشوق، ففي أي حالة يجب تحديد عدد الكبلو جرامات المراد فقدها.

ويجب أن يكون هناك هدف طويل المدي يعتمد على هدف قصير المدى، أي أنه إذا تم تحديد هدف خسارة عدد معين من الكيلو جرامات سيكون طويل المدى في مدة 3 شهور على سبيل المثال، ويجب تقسيم المدة من خلال وضع أهداف قصيرة المدة، كي يتم تحقيقها بكل سهولة، لذا عليك اتباع النظام الغذائي التالي لفقد الوزن الزائد.

طريقة اتباع رجيم من أجل تخسيس الوزن

اليوم الأول والرابع في التخسيس

• وجبة الإفطار: طبق من سلطة الفواكه المكونة من التفاح والخوخ والفراولة.
• وجبة الغذاء: طبق من الخضار السوتيه + 2 شريحة من اللحم البقري + طبق سلطة خضراء.
• وجبة العشاء: كوب زبادي خالي الدسم عليه قطرات من الليمون.

اليوم الثاني والخامس في أسرع دايت

• وجبة الإفطار: طبق من الشوفان عليه 4 ملاعق من الزبادي وقطع من الفراولة.
• وجبة الغذاء: 2 شريحة من البانيه المشوي + طبق من السلطة الخضراء + ربع رغيف بلدي.
• وجبة العشاء: خوخة واحدة أو خيارة.

اليوم الثالث والسادس في رجيم صحي

• وجبة الإفطار: قطعة من الجبن القريش + خيارة + كوب قهوة.
• وجبة الغذاء: 3 شرائح من الكبدة المشوية + طبق من السلطة الخضراء + طبق صغير من الكوسة.
• وجبة العشاء: تفاحة مقطعة.